jak trenować

[...] trening ABS 2 (4 razy na dzien - WT, SR i PT, SOB - ale to nie przeszkadza w siłowni absolutnie). Jak połączyc partie miesni na siłowni mając na uwadze co chce trenowac 2 razy na tydzien, a co wystarczy mi raz ? PS: czy są jakies odzywki wspomagające rzezbe ? Bo najesc sie jakiegos 80% białka w proszku to nie sztuka...ale cos co wspomaga rzezbe ?

[...] ile wlezie (wczoraj sie zaparałem i zrobiłem z 300 brzuszków i nie mogę się schylać ,takie zakwasy mam ) Chodzi mi ogólnie oto żeby nabrać mięśni , żeby się nie wstydzić tego jak wyglądam . Tu informacje o mnie potrzebne do treingu : Wzrost : 176 cm Waga : 62 kg Wiek : 16 lat Dostępne sprzęty : W sumie nic . Butelki 5 l tylko ;p PROSZE O POMOC .

Witam. Dopiero co rozpoczynam co chodzić na siłownie i potrzebuje jakiejś fajnej rozpiski dopasowanej do mojego ciała. Chciałbym bardziej trenować na górne partie tzn. klata, biceps, plecy, mnie na nogi ale również :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : znaczna poprawa sylwetki, przybranie na masie Staż [...]

biegam od 3 tygodni zaczynalem od 35minut teraz jest 54, doradzcie mi jak mam trenowac bieganie np. na 1km? dalej jechac tak czy moze jak najszybciej biec male dystanse?, teraz biegam po 6/7km co moze oznaczac klucie pod lewym obojczykiem podczas biegu? oraz ból lewej nogi kości przy kroczu, chyba kośc kuliszowa.

Tak jak w temacie. Jestem niesymetryczny( lewą stronę mam A. Większą niż prawą B. Mięśnie z lewej strony mają inny kształt niż z prawej. Teraz nie mam masakrycznych wymiarów więc nie jest to bardzo widoczne, gdy jestem w ubraniu. Gdy ściągnę koszulkę to widac, lewa strona szersza, nawet lewy kaptur większy. Uda też inne, lewy czworogłowy jest [...]

[...] wiadomo spadki ale wszystko ok libido wspaniałe :D teraz od miesiąca zauważyłem ze moje jądra sie zmniejszyły może ktoś mi to wytłumaczyć ;/ masakra nie wiem czym jest to spowodowane teraz od marca wracam na siłownie I cche sobie zapodac taki suplement jak jungle Warafare z ALR myślicie że to coś pomoże ??? z góry dzieki za odpowiedzi ;/

[...] 17 lat(wzrost ok.178cm,waga ok.70kg),na siłowni ćwiczę od sierpnia tego roku,z przerwą miesięczną w grudniu,jestem zadowolony z efektów,jednakże teraz mam zamiar trenować jakieś sporty walki,najprawdopodobniej kickboxing,wolę tajski boks,lecz u mnie w mieście jest dość drogo i nie jestem w stanie opłacić tajskiego i siłowni,ale przejdźmy do [...]

[...] sportów walki. Bardzo mnie to przejęło, gdyż planowałem chodzić na treningi mma albo kick boxingu, lecz lekarz rozwiał całkiem moje wątpliwości. I tu pytanie: czy wiecie jak to jest w praktyce, znacie może jakiś bokserów albo zawodników mma z wadą wzroku ? Czy tacy w ogóle istnieją ? Jeśli tak (chociaż w to wątpię) jakie metody stosują, [...]

[...] dosyć szczupły, wiem, że lekkość pomaga w tym sporcie, ale mi to trochę przeszkadza. Chciałbym ważyć około 65-70kg. Więc, czy stosując odpowiednią dietę, plus najwyżej jakieś odżywki, osiągnę swój cel, czyli lekki przyrost masy? A w zasadzie mięśni? Czy musiałbym, aby osiągnąć ten cel, zaprzestać treningów a skupić się na siłowni? Wolałbym [...]

Witam wszystkich. Jak w temacie. Chcę po 3 latach przerwy wrócić do siłowni, a co 3 tygodnie pracuję 14-22, rano nie mogę trenować, a po pracy wszystko zamknięte. Potrzebuję zrobić w te tygodnie po 2-3 treningi.

Witam, mam 17 lat, i chciałbym zacząć trenowac biegi na 1000m. Biegam juz od około miesiąca, 3 x w tygodniu, po 2 km jak najszybciej, tylko nie wiem czy to dobra droga. Aby zrobic jak najlepszy czas, biegać po 1000m pare razy w tygodniu, czy lepiej byłoby np. 4-6km truchtu?? Prosze o porady.

[...] wstaje do pracy o 5:30 5:30 rano platki 8:20 pierwsza przerwa w pracy 4 tab hmb 2 kanapki z kuariem lub szynką czasem omlecik hhhhmmmmmmmm 12:00 2 kanapki z kurakiem jakies 50gram kuraka na przerwe 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie spac na 2 godzinki wstaje o 18:00 hmb 4 tab ryz(100g) z kurakiem(100) po godzinie trening odrazu [...]

[...] ale o wszystkim dowiecie się czytając ten temat - http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy__pomoc-t540475.html. Moje pytanie na dzień dzisiejszy jest takie - czy mogę jakoś trenować z hantlami, aby nie mieć w przyszłości problemów z powiedzmy kręgosłupem, itp? Jeśli tak, to jak często, z jakim obciążeniem, jakie ćwiczenia ile serii i [...]

Witam. Skończyłem wreszcie redukcje i chciałbym trochę przybrać na masie i zwiększyć siłę( bieganie 15km dziennie lekko wypaliło). I tu nasuwa się pytanie , bo wiem jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, jednak nie wiem jak rozłożyć trening na poszczególne partie.Chciałbym rozłożyć trening na 7 dni, i tu pytanie jakie partie ciała po kolei trenować.

Witam. Mam 16 lat 174cm wzrostu i 59kg wagi, Chciałbym już na prawdę rozpocząć przygodę z treningiem, kiedyś tam robiłem jakieś pompki, brzuszki itd. Zależy mi głownie na tym, aby się wzmocnić i wmiarę wyrzeźbić na przyszłoroczne wakacje, ale po nich i w ich trakcie dalej trenować. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie. W domu do dypozyjcji [...]

[...] moją przygodę z ciężarami przez dłuższy okres. Dietę przestrzegam "na oko", nigdy nie miałem problemów z tłuszczem, przyrosty które osiągam na tym etapie także mnie (jak na razie) satysfakcjonują. Jednak od października zaczynam studia i mam problem. Otóż znacie może jakieś posiłki, które można długo (kilka godzin) przechowywać w [...]

Siema, potrzebuję zbić ok 5kg w ciągu 7 dni - ważę ~82 a muszę mieć 77kg (kat. wagowa). Jak byście to widzieli? Ucinać wodę, węgle? Trenować w bluzie?

Witam chce zacząć trenować MT ale mam dylemat bo nie wiem bo jakiego klubu uczęszczać w Octagonie są podobno świetne wyniki i trenerzy. w Absortio też są wyniki lepsze i z tego co wiem mają lepsze warunki takie jak : ring,worki treningowe,maty itp. Więc prosze doradzcie mi jaki klub będzie najlepszy waszym zdaniem bo naprawde mi na tym zależy ;) [...]

[...] tej pory trenuję właśnie 5-6 razy w tygodniu tyle że te 6 razy to tylko tak co drugi tydzień :P i nie wiem właśnie czy mogę biegać tylko 5 razy ? A zamiast szóstego treningu jakiś basen czy coś? Dodam że biegam średnie dystanse a to mój plan (przeważnie nie robie jakiegoś rozbiegania jak robie 5 treningów): Poniedziałek - rozbieganie 8-10 km. [...]

[...] szczególnie na samym dole tricepsa. Dodam że podczas ćwiczeń duzo lepiej czuje prace prawego tricepsa i nie raz bywa że zakwasy są większe w prawej silniejszej ręce a tak jak mówiłem ręce pracują na treningach niezależnie od siebie /SFD/2023/7/10/cfa9a3c2764241c18e86c7ade947bf43.jpg /SFD/2023/7/10/cab2ea8ab1b54b6fb666b226fc695cb9.jpg [...]